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——魔方减肥训练营
不管是工作还是减肥，都是需要一个计划的，想拥有一个迷人的腹部线条那就要更努力了。那么如何用更少的时间练出完美的腹部线条，那么就要练习一些针对性的运动项目了。较近平板支撑的运动项目非常受欢迎，因为这个项目简单，学起来是很容易的，但是要达到理想效果还要注意下面的细节。
细节一：在饭后半小时练习平板支撑，刚刚吃完饭马上练习，对消化是很不好的。
细节二：可以利用零碎的时间，比如睡觉前半小时或者是中午午休时间，起床后都可以，因为平板支撑消耗的热量是很快的，几分钟的时间，自己就觉得非常累。
细节三：为了防止肌肉酸痛，可以在练习平板支撑之后按摩手臂和腿部的肌肉。
细节四：为了拥有更平坦的腹部，练习平板支撑是很好的选择，但还需要增加其他的运动项目，比如身体平躺两头起，深蹲或者骑自行车的运动，这些都可以瘦腹部。
对于减肥，可能很多人都做过相关的计划，可是不一定每个人都减肥成功了。这可能是自己做的计划不切合实际，也有可能是自己没有坚持到底，下面一些简单实用的减肥计划，大家可以参考一下，或许这就是您成功减肥的*步。
*：关于饮食方面的减肥安排
对于减肥一定是要控制自己的食欲，减肥是不能吃太饱的，一般来说六七分饱就可以了。而早上也一定要吃，且营养需要足够，但是晚上的时候就要少吃，甚至要早点吃，这样才不会堆积太多的脂肪在体内。而且晚上的时候不建议大家吃主食，可以用燕麦粥或者土豆泥这些低热量的食物来代替主食。
在减肥的过程中尽量养成少吃多餐的习惯，并且每次进食的时间保持在二十分钟以上，这样可以避免自己吃进太多的食物。
第二：运动的安排
在减肥的过程中，运动是必不可少的，怎样高效安排自己的运动时间，这对减肥的效果起到决定性的作用。对于运动减肥一定不能太单一，这样自己无法坚持，而且效果也不会很理想，可以采用交替的运动方式，比如一周之内三天做有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，其他三天可以选择无氧运动，而较好一周可以留一天的时间，让自己休息，这样心理会有一个满足感，每天都是高强度的运动状态，谁都有累的时候。
第三：如何练出更迷人的腹部
在以上两点减肥方法中，如果自己还想达到瘦腹部的效果，那么每天除了要坚持练习平板支撑，还要安排好其他运动项目的时间，比如早晨起来平板支撑总的五组，每组一分钟，开始上班两小时之后，练习一百个深蹲，可以分两次或者三次。晚上回家的时候可以做仰卧起坐。
对于减肥，我们都应该从运动、饮食以及日常习惯来改善，当然了，减肥是一个过程，如果一个月或者十几天就想瘦十几斤，难度确实非常大，就算可以实现，短时间内体重下滑，这对身体也不是什么好事。
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全国三强减肥减脂训练营 ↑↑↑
三大营地地址：新都基地 新都区尖峰运动公园
熊猫基地 金牛区严家祠路169号
空港基地 双流区西航港大道中四段99号
我们的开营宗旨
采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内高效、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决减肥、塑形问题。
训练营特点
1 、全封闭专业减肥训练模式，安全、有效
2 、教练全程指导，减肥私教提供一对一个
3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导
4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛
魔方减肥营三大承诺
1.不使用任何对身体不健康的减肥手段！
2.无其他任何附加费用！
3.无效全额退款！
课程方案介绍
30天：
适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。
60天：
适宜中度肥胖人群，减重20%，*个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.
90天：
适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，*个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！
120天：
重度肥胖人群，减重30%，*个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。
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