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职业钢管舞培训、酒吧领舞钢管舞、职业领舞DS培训、韩舞、街舞、TB秀培训(椅子秀、凳子秀、各种艳情秀)、健身美体钢管舞蹈、性感爵士、HIP-HOP、平台钢管秀、雷鬼[Reggae]、绸缎舞、MTV明星成品舞、拐杖舞、旗袍舞、帽子舞、钢管舞健身教练、领舞平台DS等课程。舞者们都想拥有更加灵活的身体。那些肯花精力去提高身体灵活性的舞者在舞台上往往会表现得流畅,能应付各种高难度的动作,同时也减少了受伤的风险。1. 形成一套简单的拉伸动作,不让你感觉疼痛,而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈肌(大腿上方接近臀部)、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼。激励自己有规律地拉伸——每天两次——告诉自己,灵活度是看得见的,观众都将看到你的变化。2. 在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑,提高你的体温,增强循环。用这种方式拉伸会更加有效,还能减少受伤的几率。当你开始觉得身体暖了,就开始进行动态拉伸。3. 在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅。缓慢地深呼吸,避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗,而不是打开和伸长。4. 用正确的方式拉伸,如果感觉到疼痛或不适,就停下来一会儿,再继续。调整你的姿势,如果还是觉得极度疼痛或不适,就要向专业舞蹈老师或专家咨询。5. 使用阻力带。用阻力带进行针对关键肌肉的拉伸练习。低强度的抗阻训练能和拉伸一样有效地增加身体的灵活性。。。。。​

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