联系我时，请说是在58同城上看到的，谢谢！ 健身私教课表*节|体能训练训练期间一定要多喝水，至少15min一次哦！涉及负重的动作量力而行，前期主要以全身激活为主1．热身激活伟大拉伸10次＊2侧＊2组2．正式训练①壶铃摇摆 15次＊4组②波比跳＿12次＊4组③深蹲双手交替波浪 30秒＊4组④登山跑 30秒＊4组⑤哑铃高脚杯深蹲 12次＊4组3．有氧运动跑步机爬坡40min（坡度18、配速4)4．拉伸恢复滑雪拉伸 ＋直腿弯腰 5min合集|健身私教课表
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